ความเดิมจากตอนที่แล้ว หลักจากนั้นเกิดอะไรขึ้นบ้าง
หลังจากได้ยามา ผมก็ปรับพฤติกรรมการกินอย่างที่หมอบอก
- งดของทอด
- งดของมัน
- กินน้อย แต่บ่อยครั้ง ซอยเป็นวันละ 5 มื้อ
ยากินได้ 2 สัปดาห์กว่าๆ ช่วงที่กินยาดีมาก ดีจนรู้สึกว่าหายป่วยแล้ว และเมื่ออาการปกติผมก็ประมาท (อันนี้รู้ตัวอยู่แล้ว) ก็เริ่มจะกินของตามอยากตามที่เราเป็น ผลคือ เมื่อยาหมดอาการก็กลับมา ค่อนข้างรู้สึกดีที่ร่างกายมันส่งสัญญาณมาบอกเรา เพื่อให้เรารู้ว่าเราดูแลมันไม่ดีพอ
พออาการกลับมาเป็นอีก ก็ต้องกลับมาปรับพฤติกรรมเหมือนเดิม
หลังจากต่อสู้อยู่เกือบ 2 เดือน พบว่าตัวเองเปลี่ยนไปมาก
- ระมัดระวังในการกิน
- พิจารณาว่าสิ่งที่จะกินเข้าไปมันคืออะไร (ถ้ากินของที่ทำให้เกิดอาการ พอเกิดอาการขึ้นมาก็จะรู้ตัวว่าสาเหตคืออะไร)
- อ่านข้อมูลโภชนาการข้างบรรจุภัณฑ์ออกจากที่ไม่เคยดูรู้เรื่อง (ใครอ่านไม่ออกลองศึกษาเพิ่ม)
- น้ำหนักหายไป 10โลกว่าๆ (โหดมาก)
- รู้สึกอยากกินของอร่อยอยู่เป็นระยะๆ อาการเหมือนสะกดจิตตัวเอง T T
- จำกัดปริมาณในการกินของอร่อย ผมกินช็อกโกแลตวันละ 1 ชิ้น แก้อยาก แต่กินอย่างเสพกามไม่ได้แล้ว
โซลูชั่นในการกิน
ผมค้นพบโซลูชั่นในการกิน ว่าจะกินอะไรยังไงดี ซึ่งน่าจะมีประโยชน์กับผู้จะเดินตาม ก็ หลังจากที่หมอบอกให้ลดปริมาณ และซอยมื้ออาหาร ก็ต้องหาโซลูชั่นว่าจะกินอะไรยังไงดี ผมก็ลองมาหลายอย่าง จนมาลงตัวที่
- อย่างแรกคือต้องกินให้ตรงเวลา อันนี้สำคัญมาก กำหนดกรอบเวลาไว้ ว่าต้องกินในช่วงเวลาไหน พยายามอย่าให้เกินเวลาที่กำหนด
- 7.30 - 8.30 มื้อเช้า ผักต้ม หรืออะไรต่างๆ ที่หาได้กับน้ำพริกอร่อยๆ ไม่กินข้าว โปรตีนก็เน้นปลาต้ม นึ่ง ย่าง
- 10.00 มื้อสาย คอร์นเฟลกซ์ 1 กล่อง ขนาด 10 บาท ปริมาณกำลังพอดี (มีคาร์โบไฮเดรต 7% ของปริมาณที่ต้องการ น้ำตาลแทบไม่มี ผมกินเคลล๊อกรูปไก่ ดีสุดในบรรดาคอร์นเฟลกทั้งหมด)
- 12.15 - 12.45 กลางวัน กินของที่ปริมาณน้อยลงจากมื้อปกติ เช่น เกาเหลา, เกี๋ยวน้ำ, สุกี้, ส้มตำ อาหารพวกนี้ถึงปริมาณจะไม่น้อยเท่าที่ต้องการ แต่เมื่อไม่มีแป้ง จะลดการแน่นกระเพาะไปได้ กรณีไปข้างนอกแล้วจะหาอาหารทานได้ยาก แนะนำ 7-11 ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ หรือในน้ำแร่ (แพงหน่อยแต่ดีกว่าปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ เพราะมันจะมีโซเดียมเยอะ)
- 15.00 มื้อบ่าย คอร์นเฟลกอีกรอบ
- 18.00 - 19.00 มื้อเย็น กินเหมือนมื้อเช้า ตบด้วยขนมที่อยากกิน เพื่อให้รางวัลกับชีวิต
กินตามนี้ถือว่าโอเคสำหรับอาการกรดไหลย้อน แต่คาโบไฮเดรตจะน้อยไปหน่อย ก็ถือว่าลดน้ำหนักไปในตัว คิดว่าอาจปรับด้วยการกินข้าวบ้างในช่วงเช้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น